北九州・行橋・京築地区で腰痛や椎間板ヘルニアにお悩みの方へ。一般的な腰痛とヘルニアの違いから、急性期・回復期・慢性期ごとの正しいリハビリ方法を専門的にわかりやすく解説します。同じ腰の痛みでも、対処法は全く違うので、対処方法を間違えると改善しにくくなるため注意が必要です。

腰痛のリハビリ（非特異的腰痛）

特徴

• 原因がはっきりしない（筋肉・姿勢・生活習慣）
• 動きによって痛みが変わる
• 画像検査で異常なしが多い

【急性期】腰痛のリハビリ（発症〜1、2週間）

【目的】

• 痛みの軽減
• 炎症の抑制

【リハビリ内容】

• 無理に動かない（ただし寝すぎない）
• 楽な姿勢を見つける（横向き＋膝曲げなど）
• 痛みの出ない範囲での軽い動き
• 必要に応じてアイシング

👉 ポイント：動かなすぎも悪化要因

【回復期】腰痛のリハビリ（2週間〜1ヶ月）

【目的】

• 可動域の改善
• 筋肉の柔軟性回復

【リハビリ内容】

• ハムストリングス・股関節ストレッチ
• 骨盤の動きを出すエクササイズ
• 軽い体幹トレーニング

👉 ポイント：柔軟性＋軽い安定性の両立

【慢性期】腰痛のリハビリ（1ヶ月以降）

【目的】

• 再発予防
• 生活動作の改善

【リハビリ内容】

• 体幹トレーニング（インナーマッスル）
• 正しい姿勢の習得
• 持ち上げ動作・座り方の改善
• ウォーキングなど有酸素運動

👉 ポイント：「生活習慣の改善」が最重要

椎間板ヘルニアのリハビリ

特徴

• 椎間板が飛び出し神経を圧迫
• 腰痛＋脚のしびれ・痛み
• 姿勢で症状が変化（前屈で悪化など）

【急性期】ヘルニアのリハビリ（発症〜2週間）

【目的】

• 神経への圧迫軽減
• 痛みのコントロール

【リハビリ内容】

• 痛みが出る動作・姿勢を避ける
• 前かがみ動作を制限
• 安静＋必要に応じてコルセット
• 痛みの出ない範囲での軽い歩行

👉 ポイント：「方向性の管理」が最重要（悪化姿勢を避ける）

【回復期】ヘルニアのリハビリ（2週間〜2ヶ月）

【目的】

• 神経症状の改善
• 動ける範囲の拡大

【リハビリ内容】

• マッケンジー体操（伸展方向運動）
• 軽い体幹トレーニング
• 神経の滑走を促す運動（神経モビライゼーション）
• 股関節の柔軟性改善

👉 ポイント：「反らす動き」が有効なケースが多い

【慢性期】ヘルニアのリハビリ（2ヶ月以降）

【目的】

• 再発防止
• 神経への負担軽減

【リハビリ内容】

• 体幹安定トレーニング（腹横筋・多裂筋）
• 姿勢改善（特に座位姿勢）
• 前屈動作のコントロール習得
• 日常動作の再教育

👉 ポイント：「負担をかけない体の使い方」を習得

まとめ

• 腰痛とヘルニアはリハビリ方法が大きく異なる
• 腰痛は「動かしながら改善」
• ヘルニアは「動きの方向を管理」
• 段階に応じた対応が回復のカギ

　自分が腰痛なのかヘルニアなのか分からないというケースも多くあります。北九州・行橋・京築エリアにお住まいの方は是非、当事業所の訪問リハビリをご検討ください。